Hip Thrust à la Barre

Exécution

1. Place le haut du dos sur le banc et la barre sur le bassin.
2. Pieds à plat, écartés à la largeur des hanches, genoux fléchis.
3. Pousse les hanches vers le haut en contractant les fessiers.
4. Monte jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux.
5. Redescends sous contrôle sans poser complètement les hanches.

Conseils

• Garde le menton légèrement rentré et le regard droit devant.
• Contracte fort les fessiers en haut du mouvement.
• Ne cambre pas le bas du dos, reste gainé.
• Place la barre sur le bas du bassin, pas sur le ventre.

Autres exercices

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